Semana 1 - Oficina de Música

Olá alunos, enquanto não nos encontramos para as nossas aulas presenciais vou aproveitar o Blog CAP TC EM CASA para que possamos interagir nessa oficina de maneira interessante e prazerosa, que terá como objetivo principal trabalharmos nossa potência vocal.

ATIVIDADE 1 - SAÚDE VOCAL

A nossa voz nos representa, ela nos identifica como pessoas e através dela demonstramos nossa personalidade, nossas emoções e nossos sentimentos. É de suma importância cuidarmos bem dela e ficarmos atentos aos sinais que ela nos dá.

Sintomas

• alteração na qualidade da voz;
• dor de garganta;
• rouquidão;
• dificuldade para engolir (disfagia);
• sensação de "caroço" na garganta;
• dificuldade para respirar (dispneia);

Caso você sinta algum desses sintomas, procure um médico especialista para que ele faça uma avaliação.

O que você precisa evitar

Para evitar esses incômodos e garantir uma voz saudável, confira as dicas do que devemos evitar para manter uma boa saúde vocal:

• Evitar pigarrear: o pigarrear tem como objetivo limpar a secreção que fica presa na garganta, mas o efeito que pode causar é muito danoso, você acaba agredindo as suas cordas vocais. O ideal é beber água ou deglutir várias vezes.
• Evite o cigarro: ele é um dos violões da voz e da laringe. Com o tempo vai causando irritação e poderá provocar uma laringite que com o passar dos anos vai deixando a voz mais grave e sem potência e por fim acabamos forçando a musculatura para falar.

Atenção: estudos comprovam que a incidência de câncer na laringe é maior em fumantes.

• Bebida de álcool com moderação: o álcool irrita as vias respiratórias e altera a qualidade vocal o seu excesso pode até gerar um efeito agradável de relaxamento, mas também tem o efeito anestésico, fica difícil controlarmos o esforço que utilizamos ao falar o que pode acarretar grandes desgastes para as cordas vocais.
• Evite o excesso de café: O teor de cafeína e a temperatura elevada do café desidratam as cordas vocais, assim como o cigarro, e provocam um aumento da acidez no estômago, causando refluxo e ardência na hora de falar.
• Evite sussurrar e gritar: Tanto o sussurrar (falar em um tom mais baixo) ou gritar faz com que realizamos um esforço maior para falar causando uma tensão no trato vocal que pode gerar algumas complicações como o calo nas cordas.
• Evite o ar condicionado: Quando ficamos muito tempo expostos ao ar condicionado a nossa respiração pode ficar prejudicada bem como o ressecamento do trato vocal.

Dicas para uma boa saúde vocal

• Abuse da maçã: a sua ação adstringente dá uma sensação de limpeza na garganta ocasionando um bem estar e alívio.
• Boceje: relaxe! Acordar aproveite para bocejar e espreguiçar isso ajuda a aliviar a tensão da região do pescoço e dos ombros fazendo diminuir a tensão cervical na hora que vamos falar.
• Respire adequadamente: a respiração adequada deve ser realizada pelo nariz, pois quando respiramos pela boca ocorre um ressecamento no trato vocal e como consequência acabamos fazendo uma maior tensão ao falar e respirar.
• Invista nos líquidos: a hidratação é a chave para cuidar das cordas vocais. O ideal é ingerir uma média de dois litros de água por dia, ou um copo de água a cada duas horas, com isso estaremos lubrificando as cordas vocais. Prefira os líquidos em temperatura ambiente.
• Consuma alimentos saudáveis: alimentos muito pesados podem causar azia e má digestão. Antes de usar a voz, evite alimentos derivados do leite, como chocolate por exemplo, pois eles aumentam a secreção na garganta.   

Referências:

GIACOBE, Luciana. SAÚDE VOCAL: COMO ESTÁ A SUA?. In: SAÚDE VOCAL: COMO ESTÁ A SUA?. [S. I.], 8 mar. 2017. Disponível em: https://www.acbgbrasil.org/saude-vocal-como-esta-sua/. Acesso em: 29 maio 2020.

Para você refletir...

1- Nesse texto obtive informações relevantes para que eu possa refletir sobre a importância da minha voz?

2- O que tenho feito como benefício para minha saúde vocal, no meu dia-a-dia?

*Até nossa próxima atividade, abraço carinhoso, professora Léo.